内蒙古快3走势图

您好,欢迎访问临沂东疆塑料制品有限公司~

7×24小时服务热线

18953998105

当前位置:内蒙古快3走势图 > 内蒙古快3走势图

破解食品包装袋上的标签“玄机”

作者:临沂东疆塑料制品有限公司发布时间:2019-05-25 15:44:20tags: 食品包装袋

  你会读营养标签吗?

内蒙古快3走势图  据美国《健康》杂志报道,59%的消费者都弄不明白食品标签的真正含义,并且对自己购买的食物“感到后悔”。

  而据美国疾病控制和预防中心(CDC)的一项年度调查发现,会仔细阅读食品包装上的营养成分标签的女性,比起那些不关心日常膳食营养价值的女性BMI(身体质量指数)值平均要低1.49个点。

破解食品包装袋上的标签“玄机”

内蒙古快3走势图  这样可以解读为:会读营养标签的妹纸,普遍更瘦!

  今天我们就来get一下读营养标签的技能吧!

  1、看营养成分表

  食品标签上的“营养成分表”主要指标有五项:能量、碳水化合物、脂肪、蛋白质、钠。

  推荐两看:

  ① 看NRV%,了解营养摄入情况

  营养成分表中的NRV%表明了此营养素含量占一天所需摄入量的百分比,是消费者选择食品时的一种营养参照尺度。

  一般NRV推荐标准为:

  能量的NRV为8400千焦(相当于2000千卡),

  蛋白质的NRV为60克,

  脂肪的NRV为≤60克,

  碳水化合物的NRV为300克,

  钠的NRV为2000毫克(相当于5克盐)。

  能量、脂肪、碳水化合物等若超过推荐量,容易引起肥胖,而摄入不足也会影响身体健康。

破解食品包装袋上的标签“玄机”

  比如,这是X牌巧克力的营养标签:

  其中,每12。5克巧克力的脂肪含量是5。3克,NRV%为9%。也就是吃了12。5克的X牌巧克力,就相当于摄入了今日推荐脂肪摄入量的9%。上面我们提到了,脂肪的NRV为≤60克。

  再比如,下图是X牌挂面的营养成分表,其中每100克含有1008mg的钠,NRV%值为50%。

  也就是说完全吃掉这100克的挂面,就相当于吃掉了一天推荐盐量(5克)的50%,也就是一半。

  所以:

  如果患有高血压,选择食物钠的含量别太高;

  如果患有糖尿病,则尽量选择碳水化合物含量低的;

  如果本身属于肥胖人群,则要控制好能量和脂肪含量。

破解食品包装袋上的标签“玄机”

  ②看能量,确保每日不超标

  根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,我国成年人(18-49岁)轻身体活动者能量需要量男性为2250千卡,女性为1800千卡。当然如果想减肥,可以在此基础上减少300-500千卡。

  每天摄入太多高热量食物,又不爱运动,意味着——胖。我们选食物的时候可以根据营养成分表来给自己做个能量参考。

  那该怎么看能量呢?

  比如上图的X牌巧克力,每12.5克的能量值为308千焦。如果一天吃掉12.5克巧克力,就吃掉了308千焦热量,相当于约74千卡的热量。根据NRV%值,该热量占推荐热量的4%。

  当然,如果你一次吃掉125克的X牌巧克力的话,就相当于吃掉了一天推荐热量的40%。

  而且这仅仅还是零食,别忘了还有一日三餐等着你。

  2、看配料表顺序

  食品的配料表是有顺序的,越靠前的则表明该物质含量越高。

  此外,食品里添加剂越多越杂,则安全隐患越大,营养品质越低。所以,不要买配料表名单太长的。

  比如,下图是X牌黑芝麻糊配料表,其中大米最多,然后是白砂糖,黑芝麻在第三位。

  了解配料很有必要,我们来做个选择题就明白:

  选择题:下面两种全麦面包,你要买哪种?

  配料表A:全麦粉、小麦粉、白砂糖

  配料表B:小麦粉、全麦粉、红糖

  配料表C:小麦粉、黄油、赤砂糖、麦片

  如果想吃全麦面包来说,肯定是“配料表A”好一些,因为成分越靠前的则表明该物质含量越高,而“配料表A”中全麦粉是第一位的。而配料表C中根本就没有全麦粉。

  此外,三高的患者也可以注意下氢化大豆油、部分氢化棕榈油、植脂末、精炼植物油、起酥油、酥油等配料,这些都是反式脂肪的代名词。

  3、了解一些特殊名词

  ① 无糖食品

  无糖食品也不是完全没有糖,而是满足每100克或100毫升中碳水化合物含量≤0.5克的条件,就可以称作无糖;而低糖食品,则是≤5克。

  ② 低盐食品

  低盐食品,每100克或100毫升中钠含量应≤120毫克。

  ④ 高钙食品

  高钙食品不一定有你想的补钙。一般每100克食品中钙含量≥240毫克,就可以称作是高钙食品。

  ⑤ 0反式脂肪酸

  每100克产品中含反式脂肪酸含量小于等于0。3克,即可标注为“0”。但并不意味着没有。

  学会看营养标签,吃的更健康

上一篇:为什么真空包装袋包装后放置过程中涨袋

下一篇:食品包装袋一旦不合格存在的隐患更大

推荐新闻:
18953998105
内蒙古快3走势图 内蒙古快3 159彩票 宝赢彩票充值 内蒙古快3走势图 118彩票 内蒙古快3 内蒙古快三走势图 爱拼彩票平台 爱拼彩票平台